شیر غنیشده با ویتامین D و ماهی تن از منابع مفید ویتامین D است. زرده تخممرغ حاوی ویتامین D است و به همین دلیل توصیه میشود زرده و سفیده تخممرغ حتما با هم مصرف شوند. جگر گاو نیز منبع ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است. ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D محسوب میشوند.دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقراتویزیت حضوری وآنلایندریافت نوبت (ویزیت آنلاین وحضوری) از طریق واتساپ یا روبیکا :09374715665تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود

آسيب هاي ستون فقرات ستون فقرات يا استخوان پشت ، شامل استخوان هاي گردن و پشت است که محور طولي پشتيبان بدن را مي سازد. اين ستون محل اتصال سر ، شانه ها و لگن نيز هست.ستون فقرات ، جايگاه و محل حمايت طناب عصبي نخاع است.تعداد زيادي از اعصاب اصلي در اطراف طناب نخاعي و بين استخوان هاي ستون فقرات عبور مي کنند. ستون فقرات از 33استخوان که مهره نام دارند ، تشکيل مي شود. اين مهره ها توسط رباطها به هم وصل و توسط صفحات غضروف از هم جدا مي شوند ، ساختار ستون فقرات به ما توانايي خم شدن ، راست شدن و تا حدودي گردش و خم شدن به اطراف را مي دهد ، اما به ميزان زيادي از راست شدن بيش از حد بدن جلوگيري مي کند.صدمات ناشي از ضربه بر ستون مهره هامهارت براي تشخيص شدت آسيب هايي که در فعاليت هاي ورزشي بر ستون فقرات وارد مي شود از اهميت ويژه اي برخوردار است.صدمات وارد بر ستون فقرات داراي علائمي است که بلافاصله قابل تشخيص مي باشند ، علائم آسيب هاي ستون فقرات به قرار زير است :1 - ممکن است در يک طرف و يا هر دو طرف ستون فقرات اسپاسم ايجاد شود. اگر اسپاسم در يک طرف ستون فقرات ايجاد شود، ورزشکار بدن خود را به همان طرف خم مي کند.2 - وجود يک نقطه حساس در موضع صدمه ديده.3 - ايجاد درد موضعي و يا انتشار درد در ناحيه پايين کمر، اگر فعاليت ورزشي ادامه يابد درد مزبور تشديد مي شود (در طول عصب سياتيک). درد ممکن است بطرف يک يا هر دو پا انتشار يابد.4 - بدليل درد و اسپاسم ، در پايين کمر حرکت محدود مي شود. علاوه بر علائم فوق که مشخص کننده صدمات پايين کمر بودند ، از آزمايشاتي نيز مي توان استفاده کرد.آزمايش در حال ايستادهورزشکاري که مبتلا به صدمه پايين کمر است ، هنگامي که بر روي دو پا مي ايستد علائمي در او آشکار مي شود. او ممکن اس

عوامل پرانتزی شدنعواملی که باعث پای پرانتزی یا ژنوواروم می گردند عبارتنداز:-عدم هماهنگی در صفحه رشد(در کودکان)-بیمارییهای که باعث کاهش ماده معدنی استخوان می شوند(مثلاً بیماری راشیتیسم و استئومالاسی)- به دنبال ضربات وارده(به ویژه به صفحه رشد)- آرتروز (استئوآرتریت)-پارگی رباطهای زانو -شکستگیهای انتهایی استخوان ران که منجربه بد جوش خوردن شده اند-شکستگی قسمت فوقانی استخوان درشت نی(به علت بد جوش خوردن)دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقراتویزیت حضوری وآنلایندریافت نوبت (ویزیت آنلاین وحضوری) از طریق واتساپ یا روبیکا :09374715665تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود

ویتامین D و رژیم غنی از کلسیمرژیم غذایی غنی از ویتامین D و کلسیم نقش مهمی در ایجاد مفاصل و استخوانهای قوی ایفا میکنند. به علاوه، اگر فرد بالغ باشد، باعث حفظ مفاصل و استخوانها نیز میشود. ترکیب مواد مغذی مهم مانند موادی که در روغن ماهی و دانههای رژیمی یافت میشوند، در تغییر این وضعیت مفید هستند. بزرگسالانی که پاهای پرانتزی دارند باید رژیم غذایی خود را بررسی کنند و اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها شامل این موارد است.آنتی بیوتیکهادر بزرگسالانی که پای پرانتزی دارند، برخی از عفونتهای استخوانی مانند عفونتهای باکتریایی که منجر به پوکی استخوان میشوند را میتوان با آنتی بیوتیک درمان کرد.کفشدر خصوص کفش، یک قاعده کلی این است که کفشهای تخت و کفشهای پاشنه بلند را نادیده بگیریم زیرا متاسفانه آنها توجه فرد را به منحنی بیرونی پا جلب میکنند. بنابراین اگر پای پرانتزی دارید بهتر است کفشهای دارای پاشنه متوسط داشته باشید.بریس های پزشکیپاهای پرانتزی در بزرگسالان که به علت آرتریت زانو یا فرسایش غضروف مفصل زانو بوجود میآیند میتوانند به راحتی با استفاده از داروهای تجویزی مانند نسخههای ضد التهابی و بریسها اصلاح شوند. از این رو این داروها برای بزرگسالانی که پاهای پرانتزی دارند مفید خواهند بود.فیزیوتراپیفیزیوتراپی نقش مهمی در اصلاح پاهای پرانتزی دارد. هنگامی که بیمار دراز کشید، متخصص فیزیوتراپی پاهای او را به عقب و جلو حرکت میدهد. این در واقع یک روش موثر برای رفع پاهای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان است. این روش به شما کمک میکند تا بدون نیاز به تلاش و زمان زیاد، به درستی راه بروید.ماساژ درمانیدر ماساژ درمانی، درمانگر پاها را در جهات مختلف حرکت میدهد تا انعطاف بیشتر یافته و صاف شوند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف ویتامین B در عصر یا اواخر روز میتواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب، سعی کنید ویتامینهای گروه B را صبحها ترجیحاً همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آنها به حداکثر برسد. البته در برخی موارد توصیه میشود افرادی که دچار کمبود B۱۲ هستند، مکملهای B۱۲ را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا جذب حداکثری را افزایش دهند.مصرف ویتامینهای B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه میشود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بیخطر است.دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقراتویزیت حضوری وآنلایندریافت نوبت (ویزیت آنلاین وحضوری) از طریق واتساپ یا روبیکا :09374715665تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود

آسیبهای زانو در کوهنوردی- اکثر آسیبهای زانو در کوهنوردی هنگام گذر از سرازیری ها بوجود میایند- پیچ خوردگی زانو- سقوط از بلندی ؛ ضربه- عدم استفاده از باتوم ها ( استفاده نادرست )- ندانستن یا انجام ندادن تکنیک های صحیح حرکتی- استراحت های مناسب و به موقع بویژه در سرازیری ها- تداوم فشارهای شدید علیرغم وجود علایم هشدار دهنده

ازگود - اشلاتر osgood-schlater(کندگی ضریح استخوان از برجستگی استخوان درشت نی)تعریف : بیماری ازگودشلاتر به شرایطی گفته می شود که محل اتصال تاندون کشکک به استخوان درشت نی محل التهاب و عدم یکپارچگی استخوان شودعلائم : درد در محل اتصال به استخوان درشت نی در هنگام اعمال فشار و پس ازآن هنگامی که عضله چهارسرران در برابر مقاومت منقبض می شود، درد تحریک می شود. تورم و حساسیت در محل اتصال تاندون کشکک به استخوان درشت نی.معاینه با اشعه ایکس ممکن است وجود تکه های استخوانی و تغییرات التهابی در برجستگی درشت نی را نشان دهد.درمان : فرد باید استراحت کند.از گرمای موضعی و نگهدارنده های گرما استفاده کند.از اجرای حرکتهایی که موجب تحریک درد می شود نیز اجتناب کند.

بیماری ها و ناهنجاری های اسکلتی – عضلانی هر یک درپی علل خاص خود ایجاد شده و برای پیشگری،درمان وکاهش عوارض و معلولیت های حاصله نیازمند اقدامات اختصاصی می باشیم.این نکته را باید به یاد داشت که تاثیر عوامل فرساینده و مخرب بافت اسکلتی – عضلانی یک تاثیر تجمعی است و این عوامل به ایجاد و تشدید یکدیگر کمک می کنند. vعوامل ژنتیکی و مادرزادی vوضعیت وآمادگی جسمانی وقدرت بدنیvبیماری های سایر ارگان های بدنv نحوه تغذیه vوضع خاص جسمی و تحرک بدنی vنوع و محیط شغلی vعادات خاص و روزمرهvعوامل تاثیر گذار محیطی و .... با یکدیگر جمع شده و همزمان می توانند برروی وضعیت سلامتی یک فرد موثر باشند.

▪️شایعترین علت گزگز دست ، « سندرم تونل کارپال» استعلت ایجاد سندرم تونل کارپال:این سندرم وقتی ایجاد می شود که تونل کارپال دست شما متورم شده و عصب میانی ( median ) را تحت فشار قرار دهدو یا بنا به دلایلی آسیب عصب مدین در داخل این تونل ایجاد گردد▫️عوامل خطر ایجاد این سندرم :- وراثت :ممکن است کانال کارپ در برخی از افراد به صورت ارثی کوچکتر از حد معمول باشد.- عادت تکان دادن دست به صورت مکرر :تکرار بعضی حرکات یکسان یا فعالیت مداوم مچ دست برای مدت طولانی میتواند وضعیت تاندونها را بدتر کرده یا موجب تورم تونل کارپال شود و به عصب میانی فشار بیاورد.- وضعیت بد قرارگیری مچ یا تمام دست :انجام فعالیتهایی که نیاز به خم کردن شدید یا کشیدگی دست و مچ دارد- بارداری :تغییرات هورمونی و ورمهای رایج دوران بارداری نیز میتواند باعث ایجاد تورم در تونل کارپال شود.- بیماریهای دیگر :دیابت ، روماتیسم مفصلی و کمکاری تیروئید از بیماریهایی هستند که گاهی باعث ایجاد سندرم تونل کارپال میشوند.- صدمه یا جراحت :اگر طی حادثهای در گذشته دور یا نزدیک مچ دستتان آسیب دیده باشد (ضربه و جراحت) ، امکان بروز این سندروم افزایش پیدا میکند.

بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و پرش، قوس کف پا دچار درد و آسیب می شود.افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند.درد کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند.قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند.برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.حرکت اول:روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه ی خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانوی شما خم نشود.این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت باز گردید.این حرکت را 3 مرتبه تکرار کنید. حرکت دوم:روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنید.15 ثانیه در همین حال بمانید و 3 بار این حرکت را تکرار کنید. حرکت سوم:پنجه ی پای خود را روی لبه ی یک سکو قرار دهید و در همین حال پاشنه ی همان پا را به سمت پایین حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید.15 تا 30 ثانیه در وضعیت کشش بمانید.این حرکت را 3 بار تکرار کنید. حرکت چهارم:پاشنه ی خود را روی زمین قرار دهید و سعی کنید با انگشتان خود حوله ای را از روی زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید.این حرکت را 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.وقتی این کار برای شما ساده تر شد با قرار دادن اجسامی روی حوله وزن آن را بیشتر کنید. حرکت پنجم:یک قوطی نوشابه ی خنک را زیر پای خود قرار داد